Hoy les compartiré lo que a mí me ha funcionado para mantener una vida saludable. Es importante que cambies ese chip de que ser saludable es estar ultra flaca o flaco como las modelos de pasarela, porque el peso es apenas una parte del ser saludable y todo se traduce en el amor que te tienes. Así que aquí van mis Tips para que seas tú mejor versión por dentro y por fuera.
- Acéptate: Enamórate de ti mismo; cada vez que te mires al espejo reconócete, reconoce esa persona hermosa que eres, no importa lo que no te gusta, acéptalo y se consiente que puedes mejorar. Una persona que se acepta y se ama a si mismo se cuida, se consiente, se dedica tiempo para sí. Ser saludable en todos los sentidos no significa maltrato ni sufrimiento, significa amor y compromiso contigo, así que olvídate de esas dietas que te matan de hambre y todo maltrato físico y psicológico que puedes llegar hacerte. En mi caso me funciona enfocarme en lo que más me gusta de mí, tanto física como emocionalmente y lo disfruto, también observo esas cosas que casi no me gustan pero no me atormento porque no son como se supone que deberían ser, las acepto y busco la mejor alternativa para mejorarlas.
2. Encuentra el entrenamiento que te guste: No es un secreto para nadie que la actividad física es muy importante para mantenerte en forma y saludable, sin embargo; también es cierto que no todas las personas están hechas para ser atletas, pero si hay diferentes opciones que te mantendrán activa o activo y puedes divertirte ya sea en compañía o disfrutando un momento a solas. No importa cual actividad escojas, ya sea correr, bailar, yoga, artes marciales, caminatas ecológicas, etc, lo importantes es que seas constante, que lo practiques mínimo 3 veces a la semana y lo disfrutes, esto además de mantenerte en forma y ayudarte a llegar al peso deseado, fortalece tus músculos, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis, aumenta tu energía diaria, reduce el estrés y mejora el sueño. Yo por ejemplo, soy feliz saliendo a correr al aire libre ciertos días de la semana y otros días entreno en casa. Esta opción es ideal para mí porque correr me despeja la mente, me llena de energía y es un momento de mí para mí, además es bastante económica y práctica.
3. Socializa: Es importante que te rodees con personas sanas para ti, que te estén cada día apoyando con tus metas y tú a ellos, y no se trata de la cantidad de relaciones que tengas sino de la calidad de la relación, ya sea en pareja, en tu trabajo o con tus amigos. Socializar es importante para tu salud mental y emocional ya que reduce el riesgo de depresión. En ocasiones salgo hacer ejerció con mi hermana y la aliento para que siga adelante, o también suelo salir con amigos hacer caminatas ecológicas lo que es para mí una buena opción para ejercitarme en compañía.
4. Desayuna todos los días: No importa a la hora que te levantes si es muy temprano o muy tarde, la primera comida del día es muy importante porque durante toda la noche tu cuerpo se ha sometido a un ayuno bastante largo. El desayuno le proporciona a tu cuerpo la energía necesaria para activar las funciones que aún siguen dormidas, además hidrata tu cuerpo y mejora tu metabolismo. Debo confesar que al iniciar la universidad solía irme sin desayunar, esto me hacía tener ansiedad y comía cualquier cosa por saciar mi hambre pero no me alimentaba, esto me ocasionó problemas de salud como gastritis, colon irritable e hipoglicemia. Desde entonces desayuno todos los días muy bien y me evito estar con hambre todo el día, de mal humor y visitas al doctor.
5. Mantén comida saludable en casa: Es importante que cuando vallamos al súper hacer nuestro mercado semanal, nos detengamos a pensar si lo que estoy comprando es bueno para mi organismo. En los supermercados, es común encontrar productos que nos encantan porque son delicioso, pero que están compuestos de azucares, conservantes, grasas, y otras cosas que no nos aportan los nutrientes esenciales para mantenernos saludables. Comprar productos naturales, como frutas y verduras, proteínas y alimentos ricos en fibra es la mejor opción, ahorra el dinero que te ibas a gastar en comprar comida chatarra para ir al cine con tus amigos o comprarte algo lindo. Además hay infinidad de rectas con productos saludables para que aprendas a comer sano y deliciosos, porque comer sano no significa comer feo, es más; ahora hay recetas de postres, hamburguesas, helados y todo lo que te imagines en versión saludable.
Esto no quiere decir que entonces nunca más te vas a volver a comer un chocolate, pero recuerda que todo en exceso es perjudicial para la salud.
Sé por experiencia propia que esto no es nada fácil, pero es solo cuestión de enfoque y fuerza de voluntad, si no compras estos alimentos no los tendrás en tu casa tentándote todo el tiempo. Yo solía comprar muchos chocolates, gelatinas, helados y malteadas para tener en la casa, pero no lo podía controlar, me comía todo el mismo día y luego estaba quejándome por dolor de estómago, granitos en la piel y unos kilos de más. Deje de comprarlos y ahora puedo darme el gusto de vez en cuando de que me inviten un helado sin remordimientos.
6. Cuida tu cabello y piel: Otro aspecto muy importante es el cuidado de la piel y el cabello, que si has estado alimentándote correctamente y haciendo el ejercicio necesario, estos deben estar bastante bien, sin embargo es importante que hidratemos nuestra piel con productos naturales, para esto existen infinidad de mascarillas para que te apliques. Te recomiendo los productos naturales porque son menos agresivos, y no contaminan nuestro medio ambiente, sin embargo; también puedes recurrir al uso de cremas hidratantes ya fabricadas. No olvides por nada del mundo usar todos los días tu protector solar, ya que con el cambio climático en pleno auge, nos estamos sometiendo a radiación solar excesiva que es perjudicial para nuestra piel, aumentando el riesgo de cáncer de piel. En cuanto al cabello también puedes recupéralo con productos naturales, sin embargo, será más difícil y demorado si lo tienes tinturado. No te voy a decir que no te tintures el cabello, porque yo soy de las que se han teñido el cabello desde los 15 años, pero si te puedo decir que esto lo debilita, produce resequedad y caída del cabello, además todos esos químicos contaminan el medio ambiente, por ultimo evita el uso excesivo de maquillaje y productos de calor como planchas y secadores.
7. Organización: Entiendo que seguramente tienes responsabilidades durante el día de las que debes ocuparte, y que estás pensando que no tienes tiempo para estar pendiente de que vas a comer o a qué horas te vas a ejercitar. El secreto es organizar muy bien tus horarios, has un cronograma de actividades incluyendo no solo tus responsabilidades, sino tus horarios de comida, descanso y actividad física, no olvides también dedicarle un tiempo para socializar y recrearte. Y por supuesto cúmplelo, conviértelo en una rutina, hasta que ya sea parte de tu vida diaria y lo hagas automáticamente, ya verás que hay tiempo para todo. Si tú eres una persona desorganizada como yo, acostúmbrate de llevar una agenda contigo siempre, donde cada día escribas las actividades por hacer desde que te levantas hasta que te acuestas y ve chuleando cada cosa cuando ya la hayas realizado, esto te ayudara a crear hábitos y mantener tu vida en orden.
8. Buscar inspiración: Es importante estar motivados todo el tiempo, así que es bueno que mantengas frases de apoyo visibles que puedas repetir cuando te sientas flojo o floja. Ahora las redes sociales nos pueden apoyar con esta parte, puedes buscar también inspiración en otras personas que tu consideres que llevan una vida saludable en cuerpo y alma, que te den ideas para estar cada día mas cerca de tu meta y te incentiven a proponerte nuevos retos.
9. No hagas dietas: Olvídate de la dieta de la manzana o la piña o lo que sea que te digan que eso si sirve para bajar de peso. Si tu nutriólogo no te ha recetado alguna dieta en especial no hagas ninguna que te mate de hambre, porque vas a resultar enfermándote si no ingieres los nutrientes que tu organismo necesita.
Es importante que consumas alimentos aproximadamente cada 3 horas y comer por lo menos 5 veces al día cantidades moderadas, no migajas ni tampoco un plato exagerado, come hasta que te sientas satisfecho pero no completamente lleno que ni puedes respirar, así evitaras ansiedad, hambre y tu metabolismo se hará más ligero.
Yo comencé a comer de esta forma después de que el médico me dijo que tenía colon irritable, por lo que necesitaba cambiar mis hábitos alimenticios, cuando lo logre sentí la mejoría y luego de unos meses ya estaba completamente sana, de buen humor y con mucha más energía.
10. Tomar agua: El cuerpo está compuesto por 70% de agua, así que debemos hidratarlo todo el día tomando constantemente agua, no esperes a sentir sed. En mi caso siempre llevo conmigo un termo lleno de agua, así puedo beber en el momento que necesite sin tener que interrumpir mis labores. Compra un termo que sea fácil de transportar, que te asegure que no se derramara el agua y que te agrade llevar cada día. También puedes apoyarte en aplicaciones en tu celular que te acuerdan cada que debes tomar un vaso de agua y te controle la cantidad de líquido que has bebido.
11. Se consiente: Nuestro cuerpo es nuestro templo, debemos cuidarlo y amarlo como nuestro más grande tesoro. Se consiente de lo que consumes, ya que cada cosa que ingerimos tiene alguna consecuencia para nuestro cuerpo, evita el tabaco, las bebidas alcohólicas, sustancias alucinógenas, bebidas energizantes y la comida chatarra, que no te aportan nada bueno a tu cuerpo y si lo destruyen. También ten cuidado con las perforaciones, tatuajes, cicatrices o cortaduras con la que se modifica el cuerpo, no quiero decir que esté en contra de hacerse un tatuaje o una perforación, sin embargo debemos tener muy presente y se seguir al pie de la letra los cuidados y recomendaciones al hacernos algo de este tipo para evitar infecciones y daños permanentes en nuestro cuerpo.
12. Duerme lo suficiente: Y por último pero no menos importante duerme las horas necesarias para que tu cuerpo descanse y se recupere del trajín del día, duerme temprano ya que las primeras horas de la noche es donde tu cuerpo mas aprovecha para descansar y recuperar energías.
Y listo amigos, esos son mis tips para comenzar una vida saludable, esto no se trata de simplemente una dieta para estar delgado, sino que es todo un estilo de vida, donde el objetivo es ser nuestra mejor versión por dentro y por fuera para sentirnos con la vitalidad necesaria para disfrutar cada día. Recuerda amarte y cuidarte porque tú eres la persona más importante de tu vida.
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